Маленькі кроки до великого здоров'я

Так, наша програма адаптується під будь-який рівень фізичної підготовки та обмеження. Ми починаємо з дуже легких вправ, які можна виконувати навіть сидячи. Наші тренери мають досвід роботи з людьми з різними обмеженнями рухливості та розробляють індивідуальні програми, які враховують всі особливості. Головний принцип — починати з того, що ви можете робити комфортно, і поступово розширювати свої можливості.

Наша програма базується на принципі мікротренувань, тому ми рекомендуємо починати з 5-10 хвилин на день. Поступово, в міру адаптації організму, тривалість можна збільшувати до 15-30 хвилин. Важливіше регулярність, ніж тривалість. Краще займатися по 10 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень. Ми також рекомендуємо розділяти тренування на кілька коротких сесій протягом дня, що особливо ефективно для людей старшого віку.

Для початкового етапу спеціальне обладнання не потрібне. Більшість вправ виконуються з вагою власного тіла або з використанням предметів, які є в кожному домі (стілець, рушник, пляшка з водою). На більш просунутих етапах ми можемо рекомендувати придбання легких гантелей, еластичних стрічок або фітболу, але це не є обов'язковим. Наші тренери завжди пропонують альтернативні варіанти вправ без спеціального обладнання.

Перші результати зазвичай помітні вже через 2-3 тижні регулярних занять. Це може бути покращення настрою, більше енергії, кращий сон. Фізичні зміни, такі як покращення гнучкості, сили та витривалості, стають помітними через 4-6 тижнів. Важливо розуміти, що прогрес індивідуальний і залежить від багатьох факторів, включаючи вік, початковий стан здоров'я та регулярність тренувань. Ми фокусуємося на поступовому, але стійкому прогресі, який зберігається на довгий час.

Наша програма розроблена з урахуванням особливостей здоров'я людей старшого віку, включаючи наявність хронічних захворювань. Перед початком програми ми проводимо детальну оцінку стану здоров'я та консультуємося з вашим лікарем за необхідності. Всі вправи адаптуються індивідуально, щоб забезпечити максимальну безпеку. Регулярна фізична активність низької та середньої інтенсивності часто рекомендується лікарями для людей з багатьма хронічними захворюваннями, оскільки вона покращує загальний стан організму.

Наша програма розроблена таким чином, щоб ви могли займатися де завгодно — вдома, в парку, під час подорожі. Всі базові вправи можна виконувати в домашніх умовах без спеціального обладнання. Ми надаємо детальні відеоінструкції та письмові матеріали. Для учасників тарифів "Стандарт" і "Преміум" доступні онлайн-заняття з тренером. Також за бажанням ви можете відвідувати групові заняття в наших партнерських центрах, але це не є обов'язковою умовою програми.

Не хвилюйтеся, якщо ви пропустили кілька днів — це нормально. Головне правило — не намагайтеся "наздогнати" пропущені тренування, виконуючи подвійне навантаження. Просто поверніться до програми з того місця, де ви зупинилися. Якщо перерва була довгою (більше тижня), ми рекомендуємо тимчасово знизити інтенсивність і тривалість тренувань, а потім поступово повернутися до попереднього рівня. Наші тренери завжди допоможуть вам адаптувати програму після перерви.

Так, учасники тарифу "Преміум" отримують індивідуальні консультації з дієтологом та персоналізований план харчування. Для учасників інших тарифів ми надаємо загальні рекомендації щодо здорового харчування, які доповнюють фізичну активність. Наш підхід до харчування, як і до тренувань, базується на принципі малих кроків — ми не рекомендуємо радикальні дієти, а пропонуємо поступово впроваджувати корисні звички в щоденний раціон.